Většina bolestí zad nevzniká z jedné dramatické události. Vzniká z drobných návyků, které opakujeme stokrát denně, aniž bychom si je vůbec uvědomovali. Tělo je dost odolné na to, aby to nějakou dobu vydrželo beze slova. Pak jednoho dne bolest prostě přijde, a vypadá to, jako by se objevila z ničeho nic.
Tady je pět běžných návyků, které si většina lidí ani nespojí s bolestí zad, a přitom na páteř dlouhodobě působí.
1. Nošení tašky pořád na stejném rameni
Kabelka, batoh přes jedno rameno, taška na notebook. Pokud vždycky nosíte váhu na stejné straně těla, tělo se tomu postupně přizpůsobí, jedno rameno se zvedne výš, páteř se mírně vychýlí do strany, aby váhu vykompenzovala. Jednorázově to nic neznamená, ale při každodenním opakování po měsících a letech to vytváří asymetrii, na kterou si tělo zvykne jako na nový normál.
Řešení není nosit nic, ale střídat strany, případně přejít na batoh, který rozloží váhu symetricky na obě ramena.
2. Sezení s podloženou nebo zkříženou nohou
Sedět s jednou nohou pod sebou nebo s nohama zkříženýma je pohodlné v moment, kdy to děláte, ale naklání to pánev do nesymetrické pozice. Páteř na to reaguje kompenzačním zakřivením, aby zůstala vzpřímená, i když základna pod ní není rovná.
Když se tohle opakuje hodiny denně, roky v kuse, tělo si na tu nerovnováhu zvykne a bolest se často neobjeví tam, kde je příčina, ale někde úplně jinde, třeba v šíji nebo v rameni.
3. Spaní na břiše
Spaní na břiše nutí krční páteř otočit hlavu do strany na celou noc, což je pozice, kterou by tělo jinak dlouhodobě nezaujalo. Zároveň to obvykle prohlubuje prohnutí v bederní páteři, protože břicho tlačí pánev směrem dolů do matrace.
Pokud vás bolí krk hned po probuzení a nemáte žádný jiný zjevný důvod, poloha na břiše je jedna z prvních věcí, na které stojí za to se podívat.
4. Telefon mezi ramenem a uchem
Přidržet si telefon rameni, aby měl člověk ruce volné, je návyk, který se vloudí nenápadně, hlavně při práci u počítače. Krční svaly na jedné straně jsou přitom v neustálém napětí, aby udržely hlavu v nakloněné pozici.
I krátký telefonát takhle není problém. Problém je, když se to opakuje několikrát denně a stává se to automatickým způsobem, jak telefonovat, aniž byste si to vůbec uvědomovali.
5. Předklánění k obrazovce
Když je monitor nebo telefon níž, než by měl být, hlava se přirozeně nakloní dopředu, aby na obrazovku lépe viděla. Hlava váží kolem pěti kilo a čím víc se nakloní dopředu, tím větší zátěž představuje pro svaly šíje a horní části zad, které ji musí držet.
Tahle pozice, běžně nazývaná „text neck“, patří mezi nejčastější příčiny bolesti šíje a horních zad u lidí, kteří tráví hodiny u počítače nebo telefonu. Pomáhá zvednout obrazovku do úrovně očí a dělat si vědomé přestávky, kdy hlavu narovnáte zpátky.
Co si z toho odnést
Žádný z těchto návyků sám o sobě nezpůsobí bolest hned. Problém je v opakování, ve stovkách a tisících minut, které tělo stráví v nesymetrické nebo nepřirozené pozici, aniž by dostalo šanci se z toho vrátit zpátky do rovnováhy. Někdy stačí si těchhle pár věcí uvědomit a začít je střídat nebo upravovat, a tělo se samo postupně srovná. Jindy se napětí už tak zakoření, že potřebuje pomoct zvenku, aby se řetězec, který si tělo vytvořilo, dokázal rozvolnit.
